Neke namirnice koje svakodnevno konzumiramo ne samo da mogu izazvati neugodno nadimanje već i otežati proces mršavljenja.

Skupina stručnjaka je za portal SheFinds izdvojila četiri uobičajene namirnice koje biste mogli razmotriti izbaciti ili ograničiti u svojoj prehrani.

Jogurt s dodanim šećerima

Jogurt je poznat kao zdrav izbor zbog sadržaja probiotika, no stručnjaci upozoravaju da aromatizirani jogurti iz trgovina mogu biti puni rafiniranog šećera. "Većina komercijalnih jogurta sadrži visoke količine dodanog šećera, što remeti zdravu crijevnu floru, izaziva upalu i otežava apsorpciju hranjivih tvari", ističe liječnik dr. Daryl Gioffre.

Umjesto kupovnih zaslađenih jogurta, preporučuje se odabrati običan ili grčki jogurt bez dodanog šećera, koji možete po želji zasladiti svježim voćem ili stevijom.

Rafinirane žitarice

Bijeli kruh, tjestenina i bijela riža mnogima su omiljeni izvori ugljikohidrata, no prekomjerna konzumacija rafiniranih žitarica može dovesti do nadutosti, umora i otežanog mršavljenja. Nutricionistica Lisa Schultz smatra da se rafinirani ugljikohidrati "brzo razgrađuju u šećer, što uzrokuje skokove i padove razine šećera u krvi te hrani štetne bakterije u crijevima".

Osim što povećavaju upalu, rafinirani ugljikohidrati potiču i pojačanu proizvodnju inzulina, hormona odgovornog za skladištenje masnoća. Ako želite uživati u ugljikohidratima na zdraviji način, stručnjaci za SheFinds preporučuju izbor namirnica poput kruha od proklijalih žitarica, batata i kvinoje.

Bomboni bez šećera

Bomboni s oznakom "bez šećera" možda djeluju kao privlačna alternativa, no često sadrže umjetne zaslađivače poput sorbitola i sukraloze koji mogu štetno utjecati na crijevno zdravlje. "Umjetni zaslađivači hrane štetne mikroorganizme u crijevima i potiču fermentaciju, što može uzrokovati nadutost, plinove i usporenu probavu", ističe liječnica dr. Christina Rahm.

Zbog toga bi, umjesto redovite konzumacije bombona bez šećera, bilo bolje posegnuti za prirodnim alternativama poput voća kada poželite nešto slatko.

Čips

Čips je često sinonim za prerađenu hranu, ukusan, hrskav, ali nutritivno siromašan. Redovita konzumacija čipsa može usporiti mršavljenje i povećati osjećaj nadutosti.

"Prerađene grickalice, poput čipsa, obično sadrže rafinirane ugljikohidrate, puno soli i razne aditive koji potiču zadržavanje vode i crijevne upale", kaže dr. Ehsan Ali.

Iako povremeno uživanje u čipsu nije problem, važno je izbjegavati da takve grickalice postanu česta navika. Ako znate da im teško odolijevate, najbolje je da ih uopće ne stavljate u svoju košaricu pri kupnji.