20℃
Jedna navika vrlo je važna za dugovječnost, a često se zanemaruje
Svakodnevno smo okruženi informacijama o tome što činiti da produljimo život, od 10 tisuća koraka dnevno, konzumiranja više biljnih namirnica, dovoljne hidratacije... Sve su te navike i više nego korisne, ali stručnjakinje ističu još jednu naviku koja ima veći učinak na zdravlje i dugovječnost od svih drugih, a istovremeno je i jedna od najzanemarenijih.
Čak jedna trećina odraslih osoba ne zadovoljava osnovnu potrebu u toj kategoriji, iako je riječ o potrebi jednako važnoj kao hrana, voda ili kisik. Nedostatak ove navike povezuje se s većim rizikom od bolesti, ozljeda, psihičkih poteškoća, smanjenja radne sposobnosti, pa čak i prerane smrti.
Kvalitetan san jest navika broj jedan koju moramo usvojiti
Stručnjaci ističu da je navika koju prvo trebamo usvojiti dovoljno sna svake noći. "Spavanje ima ključnu ulogu u svakom aspektu našega tjelesnog, kognitivnog i emocionalnog zdravlja", ističe klinička psihologinja dr. Shantha Gowda i dodaje: "Nedovoljno sna negativno utječe na sve organske sustave".
Slično tvrdi i dr. Alka Patel, stručnjakinja za spavanje i dugovječnost: "Adekvatan san pomaže u održavanju genomske stabilnosti, smanjuje oksidacijski stres i potiče produljenje telomera – sve to usporava starenje".
Duboki san štiti od demencije
Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeleyju otkrili su da duboki, ne-REM san djeluje zaštitno protiv gubitka pamćenja povezanoga s Alzheimerovom bolešću. Sudionici koji su spavali više dubokoga sna imali su bolje rezultate na testovima pamćenja, prenosi Eating Well.
Patel napominje da kronični nedostatak sna može dovesti do inzulinske rezistencije. "Već jedna noć smanjenoga sna može narušiti više metaboličkih procesa", pojašnjava ona.
Osim toga, kvaliteta i redovitost sna povezani su sa smanjenim rizikom od bolesti srca i nižom stopom smrtnosti, piše Index.
Koliko sna je dovoljno?
Prema preporukama Nacionalne zaklade za san, odrasle osobe (18–64 godine) trebale bi spavati između sedam i devet sati svake noći, dok se starijima preporučuje sedam do osam sati. Ipak, individualne potrebe variraju, a najbolji pokazatelj jest vlastiti osjećaj odmorenosti i sposobnosti za svakodnevne obaveze.
„Ako se ujutro budite odmorni i funkcionirate bez problema, to je dobar znak da spavate dovoljno", ističe klinička psihologinja dr. Lara Barbir. Međutim, ona upozorava i na suprotnost: "Previše sna također može biti povezano s većim rizikom od smrti".
