Dodaci prehrani danas su gotovo svugdje – obećavaju više energije, bolju koncentraciju, mršavljenje i poboljšano zdravlje. Međutim, istina je da mnogi od njih ne ispunjavaju ta obećanja. Zato je farmaceutkinja Jamie Martinez izdvojila dva suplementa koja smatra potpuno beskorisnima, a u nekim slučajevima čak i potencijalno opasnima.

Kalcij Iako se kalcij često promovira kao ključan za zdravlje kostiju, istraživanja ne potvrđuju da dodaci kalcija doista doprinose njihovoj čvrstoći. “Nema dokaza da suplementacija kalcija dospijeva u kosti, gdje ga zapravo želimo. Postoje dokazi da se kalcij iz dodataka može taložiti u krvnim žilama i uzrokovati bubrežne kamence“, upozorava Martinez. Dodaje kako mnogo ljudi uzima kalcij bez liječničkog nadzora, što može biti rizično.

“U nekim slučajevima suplementacija jest opravdana – primjerice, ako uzimate bisfosfonate – ali to treba odrediti liječnik“, napominje.

Umjesto dodataka, kalcij je najbolje unositi kroz hranu jer se iz prirodnih izvora bolje apsorbira i manje taloži u krvnim žilama. Martinez preporučuje namirnice poput tofua, naranči, slanutka i zelenog lisnatog povrća kao sigurnije i učinkovitije izvore kalcija.

Multivitamini su među najpopularnijim dodacima, ali sve više stručnjaka dovodi u pitanje njihovu učinkovitost.

“Imamo veliku količinu visokokvalitetnih studija koje nisu uspjele pokazati pozitivan učinak multivitamina kod većine ljudi. Iznimka su osobe starije od 65 godina ili one s problemima apsorpcije. Općenito, multivitamini se slabo apsorbiraju i često sadrže sastojke poput magnezija, kalcija i cinka koji međusobno ometaju apsorpciju“, ističe Jamie.

Umjesto toga, savjetuje individualni pristup.

“Mnogo je bolje unijeti ove nutrijente kroz raznoliku prehranu ili koristiti ciljani dodatak prema stvarnim nedostatcima i osobnim potrebama“, zaključuje, prenosi Index.