Prirodni izvori energije bolji su izbor, a pružaju dugotrajan osjećaj budnosti bez nuspojava, piše Index.

1. Banane

Banane su bogate prirodnim šećerima (fruktoza, glukoza, saharoza), ali i vlaknima koja osiguravaju postepeno oslobađanje energije. Također sadrže kalij i magnezij, minerale koji pomažu u radu mišića i sprečavaju umor.

2. Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci puni su zdravih masti, proteina i vlakana, koji održavaju stabilan nivo šećera u krvi i sprečavaju nagle padove energije. Posebno su korisni orah i badem jer sadrže magnezij, ključan za pretvaranje hrane u energiju.

3. Jaja

Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, koji pomažu u dugotrajnom održavanju energije. Sadrže holin, nutrijent koji podržava rad mozga i poboljšava koncentraciju.

4. Tamna čokolada

Kakao u tamnoj čokoladi sadrži teobromin, prirodni stimulans koji poboljšava raspoloženje i blago povećava budnost, ali bez naglih oscilacija energije kao kofein. Također je bogat antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju i dotok kisika do mozga.

5. Zobena kaša

Zob sadrži složene ugljikohidrate, koji se polako probavljaju i osiguravaju dugotrajnu energiju. Također je bogata vlaknima i proteinima, što pomaže u održavanju stabilnog šećera u krvi i sprječava nagle skokove i padove energije.

6. Zeleni čaj

Ako ne možete bez toplog napitka, isprobajte zeleni čaj koji sadrži umjerenu količinu kofeina, ali i L-teainin, aminokiselinu koja poboljšava koncentraciju i daje dugotrajan osjećaj budnosti bez nervoze i naglog pada energije.

7. Grčki jogurt

Grčki jogurt sadrži proteine i zdrave masnoće, koji osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti i stabilnu energiju. Uz to, probiotici pomažu u boljoj probavi i apsorpciji hranjivih materija, što doprinosi boljem iskorištavanju energije iz hrane.